אפליקציה
Sparkles
פיתחתי את Sparkles כדי לפתור בעיה שראיתי שוב ושוב: אנשים יוצאים מסשן עם תובנות מדהימות, ואחרי שבוע הן נשכחות. האפליקציה שומרת אותן ומחזירה ברגע הנכון.
כלי להבנה עצמית
שאלון שחיקה
בעבודה
16 היגדים שבודקים אם זו עייפות שעוברת עם מנוחה, או שחיקה שדורשת התייחסות. שלוש דקות.
השאלון
עייפות, או משהו עמוק יותר?
סמנו לגבי כל היגד באיזו תדירות זה קורה לכם בתקופה האחרונה: 1 אף פעם, 7 כל הזמן.
שאלה 1 מתוך 16
0%
אני קם.ה בבוקר עייף.ה, עוד לפני שהיום התחיל
אף פעם
כל הזמן
בחר.י ציון כדי להמשיך
על השאלון
ההבדל בין "אני צריך.ה חופשה" לבין שחיקה הוא לא כמה עייפים אתם, אלא מה קורה אחרי שנחתם: עייפות רגילה עוברת עם מנוחה. שחיקה נשארת, ולאט לאט נוגעת גם בריכוז, בסבלנות וברגש.
השאלון בודק 16 היגדים על ארבעת התחומים שהמחקר מזהה בשחיקה: תשישות, ריחוק מהעבודה, פגיעה בריכוז ובזיכרון, וקוצר רוח רגשי. בסוף מקבלים גם פירוט לפי תחומים, כדי לראות איפה זה הכי מורגש אצלכם.
כמו כל שאלון כאן: תמונה וכיוון, לא אבחנה.
ארבעת התחומים
איך שחיקה באמת נראית
תשישות
עייפות שמנוחה כבר לא פותרת. קמים עייפים, נגמרים מוקדם, וכל משימה קטנה מרגישה כמו הר.
ריחוק מהעבודה
המרחק שהראש לוקח כדי להגן על עצמו: עבודה על אוטומט, ציניות, ותחושה שכבר פחות אכפת.
ריכוז וזיכרון
שחיקה נוגעת גם בחשיבה: מחשבות שבורחות, שכחה, קושי להחליט אפילו דברים קטנים.
קוצר רוח רגשי
הרגש נהיה קצר: התפרצויות על דברים קטנים, עצבים או דמעות בלי סיבה ברורה, פחות סבלנות דווקא לקרובים.
הבסיס המחקרי
למה דווקא השאלות האלה?
ארבעת התחומים שהשאלון בודק לקוחים מה-Burnout Assessment Tool, כלי מדידה עדכני לשחיקה שפותח על ידי קבוצת המחקר של פרופסור וילמר שאופלי, מחוקרי השחיקה המובילים בעולם, ופורסם בשנת 2020. בניגוד לכלים ותיקים יותר, ה-BAT פתוח לשימוש חופשי, תורגם לעשרות שפות כולל עברית, ומגדיר שחיקה דרך ארבעה ממדים: תשישות, ריחוק מנטלי, פגיעה קוגניטיבית ופגיעה רגשית.
ראוי להזכיר גם שלחקר השחיקה שורשים ישראליים עמוקים: מדד שירום-מלמד, שפותח באוניברסיטת תל אביב, הוא אחד הכלים המוכרים בתחום ונבנה במקור בעברית.
ההיגדים כאן הם כתיבה מקורית שמתרגמת את ארבעת הממדים לשפה של יום עבודה ישראלי. וכרגיל: כלי להתבוננות עצמית, לא מכשיר מדידה קליני מתוקף, ולא תחליף לאבחון מקצועי.
מקורות: Schaufeli, De Witte & Desart (2020), Burnout Assessment Tool, IJERPH 17(24) · Shirom & Melamed (2006)
שאלות נפוצות
שאלות ותשובות
שחיקה זו אבחנה רפואית?
לא בדיוק. ארגון הבריאות העולמי מגדיר שחיקה כתופעה תעסוקתית, תוצאה של לחץ כרוני בעבודה שלא נוהל היטב, ולא כמחלה. ובכל זאת, ההשפעות שלה על הגוף והנפש אמיתיות לגמרי וראויות להתייחסות.
איך יודעים אם זו שחיקה או דיכאון?
יש חפיפה, וזו שאלה שחשוב לקחת ברצינות. סימן מכוון אחד: שחיקה קשורה בעיקר לעבודה ונוטה להשתפר כשמתרחקים ממנה, בעוד דיכאון נוכח בכל תחומי החיים. אם העצב, הריקנות או חוסר העניין נמצאים גם רחוק מהעבודה, חשוב לפנות לאיש או אשת מקצוע. השאלון הזה לא יודע להבחין בין השניים.
יצא לי גבוה. מה עכשיו?
קודם כל, בלי בהלה: שחיקה היא תהליך הפיך. הצעדים בעמוד התוצאה הם התחלה, ובמצב מתמשך שווה לשלב גם שיחה עם גורם מקצועי וגם בדיקה רפואית כללית, כי עייפות מתמשכת יכולה לנבוע גם מסיבות גופניות.
איך נשימה קשורה לשחיקה?
שחיקה מחזיקה את מערכת העצבים במצב דריכות מתמשך. תרגול נשימה איטית הוא אחת הדרכים הפשוטות לאותת לגוף שאפשר לרדת מהילוך, ולכן הוא כלי עזר טוב לצד שינויים בעומס עצמו. הוא לא מחליף את הטיפול בסיבות לשחיקה.
הצעד הבא
לדעת זה נהדר.
לדעת זה נהדר.
לתרגל זה מה שמזיז.
הקורס להרגעת הגוף מלמד תרגילי נשימה לשחרור מתח ולשינה טובה, בקצב שלכם ומהבית. אתם בוחרים כמה לשלם.
לקורס ←
כלים חינמיים
כלים לעבודה עצמית
תרגול עצמי
תרגילי נשימה ופלייליסטים מסדנאות
פלייליסטים ותרגולי נשימה ממעגלי ריברסינג וסדנאות. חינם, גם למי שלא משתתף בסדנאות.
שאלונים
שאלוני אבחון עצמי
שאלון סוגי התקשרות ושפות אהבה. כלים מבוססי מחקר להבנה עמוקה של עצמך ושל הזוגיות.
בינה מלאכותית
פרומפטים עם AI
שאלות טיפוליות מוכנות לשימוש עם ChatGPT, Claude ועוד. שעות של שיחות בתוך פרומפט אחד.